po cardio

18.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 bułka 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, [...]

Przed treningiem jako rozgrzewka -część cardio-5-10 miut z tętnem docelowym 85% cardio max (220-minus Twój wiek)-oznacza to, że pod koniec tej części rozgrzewki twoje tętno ma wynosić 85% cardio max. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać [...]

[...] co będzie na boksie :-D Jezeli naprawde nie masz pomyslu na trening w domy Youtube jest bogatym zrodlem.Najwiecej jest filmikow anglojezycznych wpisz w wyszukiwarce np home cardio training(workout),boxing cardio training,mma cardio training itd. na pewno cos znajdziesz.Ale moze jakies Polskie filmiki tez uda ci sie znalesc Pomysł na trening był [...]

[...] neutralny 20-12p Wszystko 4x 3. Dipsy z podczepionym talerzem 20kg 8p Wiosłowanie sztangą od 60 do 100kg 15-8p 4. Ściąganie linek na bramie + "narciarz" 4x 15 Potem cardio na rowerku SOBOTA- 5:30 rano %-) Barki+ łapy 1. Face Pull 5x 15-10p 2. Unoszenie hantli na boki 5x 15-12p 3. Wyciskanie żołnierskie FST 7, małym ciężarem (30kg) 30s [...]

[...] podstawa, jak rowniez jaja, czasem wpada wolowina, ryba ale i na wieprzowine jest miejsce - planowany trening zgodny z celem: Split 4-5x w tygodniu (raczej 5) wraz z sesjami cardio x20 minut przynajmniej 3x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 140kg Przysiad: 180kg MC: 180kg Są to jednak rekordy [...]

[...] nocy nie jestem w formie, zdecydowałam, ze nie jadę, po co ma mi coś na twarz spaść.. Dziś nietreningowo, ale intensywny housekeeping z konserwacją powierzchni płaskich wiec cardio/aero zaliczone. Jutro będzie jedzone. Zastanawiam się, czy dam rade zjeśc burgera z 700 g wołowiny? Może masa ruszy? Pewnie nie bo to białko :-D Ale buła też jest:-D [...]

[...] Po tym wszystkim, stwierdziłem, że jeszcze się trochę przypompuję-zrobiłem 2 razy ćwiczenie "21" z pustą sztangą. trudno było się ubrać :-D zaliczyłem jeszcze z godzinę cardio pod postacią zrywania lodu z samochodu. Przynajmniej widać coś przez szyby teraz :-D Domowy obiad w misce. Niby wszystko smacznie, ale weź to wlicz jakoś :-?. Tak się [...]

[...] może soli, może słońca na dworze, może techniki-nie wiem. Ale poprawienie ćwiczeń na pewno wyjdzie na dobre. dokładna wypiska wieczorkiem, bo chyba jeszcze się skuszę na cardio nawiasem mówiąc, nie wiem, czy jako 18-latek powinienem się tym chwalić, ale-libido mi skoczyło w górę odkąd dodałem kalorii niesamowicie. Wieczna gotowość aż [...]

zarzuciłem dzisiaj 2 saszety firestartera. I znowu uczucia mieszane -argininka jak malinka %-) Pierwszy raz w życiu nie wstydziłem się wyglądu swojej klaty. Szkoda, że tylko przez 15 minut %-) -wytrzymałość. Sam nie wiem. Niby po treningu mogłem pimpować jeszcze z godzinę, a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale [...]

[...] rechabilitacje lewej reki i od jutra zaczynam prace. Od 1 sierpnia zaczne tez treningi, na silowni. Glownie przysiady, lekkie cwiczenia rechabilitacyjne, plus duuuuzo cardio, bo pare niechcianych klogramow wskoczylo, przez te 6 tygodni... Jak ktos ma jakies sugestie, co moglbym uwzglednic w planie treningowym, przy dalszym leczeniu lewego [...]

[...] to pojawiające się non stop w internecie 8-10 powtórzeń. Jeśli daje radę wykonać więcej? Nie obciąża mięśni w 70% max, tylko np. w 60%. Jeśli musi odpocząć po 6? Widać używa ciężaru większego niż owe umowne 70%." A ty robisz z tymi 3 kilo cardio :) Tu sobie jeszcze poczytaj: https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages

Nie, no sorry, ale nie zgodze sie... W dni high-carb, to tu u Avasso, musi byc spory plus(ze 300-500kcal), czyli drugi posilek po potrenigowym tez z weglami. W dni cardio, na zero, a w wolne, na minus. Nie wydaje mi sie, ze masz tendencje do lapania tluszczu, wiec nawet i to moze byc zanizone... Tak, to bym widzial... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

Mój wczorajszy trening ciężko nazwać aerobowym, czy też cardio, ale pikawka pracowała szybciej niż zwykle. Trening trwał łącznie 45 minut, wliczając w to przerwy takie jak zejście do garażu i powrót, czy też wyciągnięcie odważnika. Wyglądał natomiast tak: 10x10 Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po [...]

[...] ich mało dość) Wodę pijasz? Skoro mięśni nie ma za wiele, nie ma obawy przed ich utratą ;-) BCAA możesz się wspomóc, czemu nie. Spacery są ok, może nie liczyłabym tego jako cardio, ale jako relaks ;-) Nie ma potrzebu dodawania cardio, jeśli się nie lubi biegać etc. Jest wiele innych form np tabata https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI [...]

[...] + później 2x nocne po 100ww, kaloryczność między 1300 do 1500 (gdzie, jak ustaliliśmy, przy górnej wartości waga się nie zmieniała przy niskiej/umiarkowanej aktywności cardio - możliwe, że wtedy już mi metabolizm zwolnił) węgle od 50-120g (przy czym te 120 przez kilka dni) Teraz znów jest ok. 60-70 ww 110-120 białka i ok.60-70tłuszcz. Jak [...]

Sebastian zobaczysz niebawem po co az Tyle jakbyo twierdzi wielu za duzo ale lepiej za duzo niz za malo :-) po drugie slow trenera sie nie podwaza hehe a swoja droga to 3g na porcje to moge chyba dac mojemu uorkowi :% Najlepiej to optymalnie. Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc [...]

[...] niby reverse, ale sądzę, że nie do końca i uda mi się coś na tym dopalić. w momencie większej kaloryki sama będę miała więcej siły = większe wydatki energetyczne zarówno na cardio jak i siłowym. dojdę do 2tyś kcal na dzień i później bd się zastanawiać co dalej, czy dokładać czy ucinać :-)) ogólnie rano na czczo wpadło 30 min biegania a za [...]

[...] leucine 80 minutes after the workout (G)50g whey 90 minutes after the workout teraz tak: -naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie -A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane -C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle) -D podczas [...]

Ooo nowe twarze w dzienniku. Dzięki za odwiedzenie. Tak kapusta i ogórki to dobra opcja ale lekko mi się przejadły ostatnimi czasy. Mam to udogodnienie, że obie opcję mam w wersji domowej i są naprawdę smaczne, ale od czasu do czasu musze na kilka/kilkanaście dni je odstawić. Wczoraj kupiłem sobie pekińską (1,5kg) i brukselkę, która wychodzi za [...]

[...] czuje że jakies cm w pasie i tyłku spadły, ale poczekam z pomiarami do miesiąca. Jak nie będę usatysfakcjonowany to kalorie pozostawie na poziomie 2700 i dołożę mocniejsze cardio, najprawdopodobniej rower. Pytanko.. Jak pracuję na nockę, i żre coś po północy to wliczać to do miski z następnego dnia czy poprzedniego? %-) Albo w sumie zadam też [...]